En skopa extra pulver kan verka som ett enkelt sätt att få mer energi. Men en starkare sportdryck är inte automatiskt bättre. Blandningen påverkar både smaken och hur mycket kolhydrater du får i dig.
Du packar träningsväskan, fyller flaskan och häller i sportdryckspulvret. När tiden är knapp går det lätt på rutin. Ändå kan det vara värt att kontrollera anvisningarna, särskilt när du byter produkt eller använder en annan flaska.
Börja med flaskans volym
En sportflaska rymmer inte alltid så mycket som du tror. Två flaskor som ser ungefär lika stora ut kan ha olika volym.
Kontrollera därför flaskans märkning innan du doserar pulvret. Om tillverkaren anger en portion till 500 milliliter vatten behöver du anpassa mängden när du använder en större eller mindre flaska.
Följ den angivna vattenmängden och doseringen för just din produkt.
En skopa är inte ett gemensamt mått
Skopan som följer med förpackningen hör till den produkten. Använder du en skopa från ett annat pulver kan mängden bli fel.
Kontrollera också om tillverkaren menar en struken eller rågad skopa. Skillnaden kan bli märkbar när du blandar flera portioner.
Om doseringen anges i gram kan en köksvåg hjälpa dig att kontrollera hur mycket din skopa innehåller.
Räkna på vad flaskan innehåller
Näringsdeklarationen kan ange kolhydratmängden per 100 gram pulver, per portion eller per 100 milliliter färdig dryck. Läs vilken mängd siffrorna gäller innan du jämför produkter.
Om en färdigblandad sportdryck innehåller 6 gram kolhydrater per 100 milliliter blir mängden:
| Mängd dryck | Kolhydrater |
|---|---|
| 250 ml | 15 g |
| 500 ml | 30 g |
| 750 ml | 45 g |
Det här är ett räkneexempel, ingen rekommendation för hur mycket du ska dricka. Däremot visar det varför både flaskans storlek och blandningen spelar roll.
Mer pulver förändrar blandningen
När du tillsätter mer pulver ökar koncentrationen. Du får mer av pulvrets ingredienser i samma mängd vatten, och smaken blir ofta starkare.
Om du i stället tillsätter extra vatten blir drycken mer utspädd. Utgå därför från tillverkarens blandningsanvisningar och håll reda på eventuella ändringar.
Vill du jämföra hur olika produkter fungerar för dig behöver du veta vad du faktiskt har blandat.
Räkna även med gel och bars
Flaskan är kanske bara en del av det du tar med på passet. Om du också använder gel eller energibars behöver du läsa innehållet på deras förpackningar.
En flaska med 30 gram kolhydrater och en gel med 25 gram ger tillsammans 55 gram, om du konsumerar båda.
Läs mer om planeringen i vår jämförelse av sportdryck och gel.
Prova rutinen före tävlingsdagen
Testa hur du ska blanda, bära och använda drycken under träning. Kontrollera att pulvret löser sig, att flaskan håller tätt och att du enkelt kommer åt den.
Undvik att göra flera förändringar samtidigt. Med samma produkt och blandning blir det enklare att jämföra erfarenheter från olika träningspass.
Om blandningen är svår att ordna på resa kan du jämföra sportdryck i pulver och färdigblandad.
Avsluta med en ren flaska
Töm flaskan efter användning och rengör den enligt tillverkarens skötselråd. Glöm inte kork och munstycke, där rester av drycken kan ligga kvar.
Låt delarna torka innan du sätter ihop dem och ställer undan flaskan.
Vill du lära dig mer om innehåll och produktval? Läs vår guide till sportdryck.
