Sportdryck och gel kan båda bidra med kolhydrater. Skillnaden ligger bland annat i mängden vätska, förpackningen och hur du använder produkten under aktiviteten.
Du kan använda sportdryck, gel eller en kombination. För att planera behöver du hålla reda på vad produkterna tillsammans ger och hur du ska få med dig vätskan.
Sportdryck samlar flera delar i flaskan
En kolhydratbaserad sportdryck ger både vätska och kolhydrater. Du blandar eller köper den i förväg och tar med den i en flaska eller annan lämplig behållare.
Det kan förenkla hanteringen under passet. Samtidigt beror kolhydratintaget på hur mycket av drycken du faktiskt dricker.
Om du använder pulver behöver du känna till blandningen. Läs hur du kan blanda sportdryck rätt och räkna på flaskans innehåll.
Gel ger kolhydrater i liten förpackning
Gel är en koncentrerad kolhydratprodukt som tar relativt liten plats. En portionsförpackning kan vara lätt att bära i en ficka, ett bälte eller en väska.
Läs produktens instruktioner om användning och vatten. Utgå inte från att alla gelprodukter fungerar på samma sätt eller innehåller lika mycket.
Kontrollera också om produkten innehåller koffein, särskilt om du använder flera portioner eller kombinerar olika produkter.
Räkna på kombinationen
Anta att din flaska innehåller 30 gram kolhydrater och att en gel innehåller 25 gram. Om du konsumerar hela flaskan och gelen blir summan 55 gram.
Det är ett räkneexempel, inte en individuell rekommendation. Poängen är att du behöver räkna ihop samtliga produkter, även bars och annan mat.
Anteckna också vad du verkligen konsumerade. Det du packar och det du får i dig är inte alltid samma mängd.
Planera tillgången till vatten
Om du väljer gel behöver du planera vätskan separat enligt produktens anvisningar och ditt upplägg. Kontrollera var du kan fylla på vatten och hur mycket du kan bära.
Vid tävling kan stationernas placering påverka vad som är praktiskt. Undersök detta i förväg.
Läs mer om hur dryckens funktion påverkar valet i vår artikel om sportdryck eller vatten.
Testa hanteringen före tävlingen
Prova att öppna förpackningen med den utrustning du brukar använda. Kontrollera också att flaskan eller fickan går att nå under aktiviteten.
Testa upplägget under träning och gör justeringar innan tävlingsdagen. Ta med tomma förpackningar hem eller kasta dem där det finns avfallskärl.
Du hittar mer om innehåll och produktval i vår guide till sportdryck.
