

Ny forskning bekräftar att styrketräning minst två gånger i veckan kan minska risken för muskelförtvining och förbättra den fysiska förmågan hos äldre. Dessutom visar resultaten att regelbunden träning i medelåldern lägger grunden för en bättre hälsa senare i livet.
Styrketräningens positiva effekter
Studier av Jort Veen visar att styrketräning med vikter, motståndsband, kroppsvikt eller yogaövningar har en direkt koppling till:
- Ökad muskelmassa
- Förbättrad muskelstyrka
- Minskad risk för muskelförlust
Veen betonar vikten av att följa WHO:s rekommendationer om att styrketräna minst två gånger i veckan:
”Minst två styrkepass i veckan krävs för att förhindra muskelförlust och upprätthålla fysisk hälsa.”
Träning i medelåldern är nyckeln till hälsa
Resultaten visar också att regelbunden träning i åldrarna 50–65 år bidrar till:
- Större muskelmassa
- Bättre kondition som äldre
Detta gör träning i sen medelålder avgörande för att bibehålla hälsa och självständighet längre fram i livet.
WHO:s rekommendationer för äldre
Enligt WHO bör äldre vara fysiskt aktiva i minst 2,5 timmar per vecka med måttlig till intensiv träning. Jort Veens forskning visar dock att äldre som kan träna minst fem timmar i veckan får ännu större hälsofördelar:
- Bättre fysisk förmåga
- Minskad risk för kroniska sjukdomar
”Att träna mer än fem timmar i veckan kan förbättra den fysiska hälsan betydligt,” säger Veen.
Hur äldre kan börja styrketräna
För att komma igång med styrketräning rekommenderas:
- Välj enkla övningar: Kroppsviktsövningar, lätta vikter eller motståndsband är bra för nybörjare.
- Börja långsamt: Två korta pass i veckan räcker för att bygga upp styrka och minska risken för skador.
- Kombinera med konditionsträning: En promenad, cykling eller simning kan komplettera styrketräningen.
- Följ ett program: Många träningscenter och appar erbjuder program anpassade för äldre.
Slutsats: Styrketräning för en friskare ålderdom
Att inkludera regelbunden styrketräning i din rutin är ett av de mest effektiva sätten att förhindra muskelförtvining och bibehålla god fysisk hälsa. Oavsett om du är i medelåldern eller redan äldre är det aldrig för sent att börja. Din kropp kommer att tacka dig.