Styrketräning minskar risken för muskelförtvining hos äldre

Home » Styrketräning minskar risken för muskelförtvining hos äldre

Ny forskning bekräftar att styrketräning minst två gånger i veckan kan minska risken för muskelförtvining och förbättra den fysiska förmågan hos äldre. Dessutom visar resultaten att regelbunden träning i medelåldern lägger grunden för en bättre hälsa senare i livet.

Styrketräningens positiva effekter

Studier av Jort Veen visar att styrketräning med vikter, motståndsband, kroppsvikt eller yogaövningar har en direkt koppling till:

  • Ökad muskelmassa
  • Förbättrad muskelstyrka
  • Minskad risk för muskelförlust

Veen betonar vikten av att följa WHO:s rekommendationer om att styrketräna minst två gånger i veckan:

”Minst två styrkepass i veckan krävs för att förhindra muskelförlust och upprätthålla fysisk hälsa.”

Träning i medelåldern är nyckeln till hälsa

Resultaten visar också att regelbunden träning i åldrarna 50–65 år bidrar till:

  • Större muskelmassa
  • Bättre kondition som äldre

Detta gör träning i sen medelålder avgörande för att bibehålla hälsa och självständighet längre fram i livet.

WHO:s rekommendationer för äldre

Enligt WHO bör äldre vara fysiskt aktiva i minst 2,5 timmar per vecka med måttlig till intensiv träning. Jort Veens forskning visar dock att äldre som kan träna minst fem timmar i veckan får ännu större hälsofördelar:

  • Bättre fysisk förmåga
  • Minskad risk för kroniska sjukdomar

”Att träna mer än fem timmar i veckan kan förbättra den fysiska hälsan betydligt,” säger Veen.

Hur äldre kan börja styrketräna

För att komma igång med styrketräning rekommenderas:

  1. Välj enkla övningar: Kroppsviktsövningar, lätta vikter eller motståndsband är bra för nybörjare.
  2. Börja långsamt: Två korta pass i veckan räcker för att bygga upp styrka och minska risken för skador.
  3. Kombinera med konditionsträning: En promenad, cykling eller simning kan komplettera styrketräningen.
  4. Följ ett program: Många träningscenter och appar erbjuder program anpassade för äldre.

Slutsats: Styrketräning för en friskare ålderdom

Att inkludera regelbunden styrketräning i din rutin är ett av de mest effektiva sätten att förhindra muskelförtvining och bibehålla god fysisk hälsa. Oavsett om du är i medelåldern eller redan äldre är det aldrig för sent att börja. Din kropp kommer att tacka dig.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *