Behöver du verkligen – sportdryck?

Två dietister om när det är bra att smälta ner en sportdryck (och varför), och när du egentligen bara borde hålla fast vid vatten.

Sport drycker är i princip bara sockerhaltiga neonfärgade drycker som är lika dåliga för dig som läsk, eller hur? Det beror på. Sportdrycker har socker och mycket av det. ”En flaska på 50cl. innehåller mer än sju teskedar tillsatt socker. Detta är mer socker än de flesta människor borde ha eller behöver i en dryck. Detta ger överskott av energiintag utan väsentliga näringsämnen och kan också leda till blodsockerfluktuationer under dagen, vissa sport drycker innehåller konstgjorda smaker, sötningsmedel och färger, som många föredrar att undvika. Dessa nya produkter förvandlar grundvatten till en hälsodrink.

Sport drycker – är formulerade för att hjälpa till med fukt och bensin under intensiva träningspass, men frågan (och var deras dåliga rap kommer från) är när folk räcker efter en sports dryck när de verkligen inte gör det. Nej, du behöver inte en sportdryck när du bara äter din lunch vid skrivbordet eller efter 20 minuter på löpbandet. Om din träning varar en timme eller mindre är chansen liten att du faktiskt behöver en sports dryck.

I huvudsak i en sport dryck finns det tre komponenter – vätska, kolhydrater och elektrolyter.

Vad är egentligen i en sportdrycker?

Vätska

Vätskan i en sportsdryck är avsedd att ersätta vätskan som förloras från svett. Vi rekommenderar för idrottare att undvika att förlora mer än 2 procent av sin kroppsvikt från vätska under träning. Till exempel bör en kvinna med 140 pund inte tappa mer än 2,8 pund under träning. Om det händer är det ett tecken på svår uttorkning. Du kan byta ut dessa vätskor med vatten, men det finns två viktiga komponenter i sportdrycker som kan göra dem till ett bättre val i detta fall. här är en paragraf. Du kan använda denna för att kommunicera innehåll på

Kolhydrater

Detta makronäringsämne spelar en avgörande roll i mixen av sportdryck eftersom ”de är den snabbaste formen för energi för muskler under träning. Kolhydrater som ger energi för vardagliga aktiviteter och fysisk ansträngning som träning. ”När kolhydraterna i kroppen är utarmade minskar intensiteten och träningstiden.

Sportsdrycker bör innehålla två former av socker, såsom glukos och fruktos (fruktsocker), för att hjälpa till med absorptionen av tarmen. Varje socker har sin egen transportör (ett protein som hjälper det att komma dit det behöver gå i kroppen) för att flytta det in i tunntarmen. Om för mycket av ett socker intas kan det ta ut oss och få oönskad vätska att röra sig in i tarmen. Detta leder till uppblåsthet, obehag och till och med smärtsamma kramper. Genom att ha två olika sockerarter kan tarmen ta upp kolhydrater enklare, vilket hjälper till att minska gastrointestinal nöd som kan vara vanligt under träning.

De flesta sportdrycker har cirka 4-8 procent kolhydrater, vilket innebär att det finns cirka 4 till 8 gram kolhydrater per 100 ml vätska. En kolhydratkoncentration på 6–8 procent är lik den mängd socker och salt som naturligt finns i blodet, så det gör att kroppen lätt kan absorbera vätskorna snabbt.

Elektrolyter

Ett fint ord för att beskriva både natrium och kalium, elektrolyter går också förlorade i svett. Att ersätta dem är en viktig del av att hålla sig hydratiserad eftersom de främjar vätskebalansen i kroppen. Cellerna måste ha optimala nivåer av natrium och kalium för att fungera ordentligt. Även om natrium har fått ett dåligt rykte i näringslivet, är det nödvändigt för idrottare att ersätta natriumförluster under en tuff träning för att förhindra uttorkning. Även om förluster av salt kan variera från person till person, är förlusterna mest dramatiska med intensiv uthållighetsaktivitet.

När behöver du en sport dryck?

Sportdryck är fördelaktiga i vissa situationer. Om du tränar med måttlig till hög intensitet längre än en timme kommer en sport dryck att hålla prestandan på toppnivåer. Efter cirka 60 minuters träning minskar kolhydratlagren i musklerna. Blodsockret minskar dina energinivåer och gör att utmattningen går in. Idrottare som tränar i flera timmar per dag, till exempel maratonlöpare eller cyklister, är bland dem som kommer att dra nytta av sport drycker.

Smutta bara lätt på sport drycken. Sport drycker kan orsaka magproblem på grund av kroppens begränsade förmåga att absorbera stora mängder kolhydrater och vätska. Börja med att ta några slurkar åt gången och håll dosen låg. Om du inte har någon GI-nöd drick mer. Mängden du behöver beror på din kroppsvikt, svettfrekvens, natrium förluster och aktivitetsintensiteten, men en bra tumregel är åtta gram var 30: e minut efter minst 60 minuters träning.