Genom att utföra absoluta max övningar under några sekunder och upprepa dem med flera repetitions intervaller kan du förbättra din kondition, öka fettförbränningen och bygga muskler. Fördelarna med denna träningsform är många.
VAD ÄR HIIT?
HIIT står för High Intensity Interval Training. Träningsformen består av att träna 85-100 % av maximal kapacitet i korta sekvenser med pauser, upprepade flera gånger. Kör till exempel på maximal effekt i 20-30 sekunder, vila sedan i 2 minuter och upprepa i cirka 15-30 minuter.
Denna typ av träning är anpassningsbar till de flesta träningsformer, både konditions baserad träning som löpning, cykling och simning, och styrkebaserad träning med en mängd olika övningar. HIIT passar dig som har svårt att få tid att träna på andra sätt, som när livet är stressigt eller när de inte är fokuserade på träning. HIIT passar även den som vill träna lite hårdare, men under en kortare tid, som annars skulle ha tråkigt. Kom ihåg att ansträngande träning tar ut sin rätt på din kropp. Så om du inte har tränat alls måste du vara noga med att inte anstränga dig för mycket.
TRÄNINGSTIPS FÖR DIG SOM VILL PROVA
Denna typ av träning är anpassningsbar till de flesta träningsformer, både konditions baserad träning som löpning, cykling och simning, och styrkebaserad träning med en mängd olika övningar. HIIT passar dig som har svårt att få tid att träna på andra sätt, som när livet är stressigt eller när de inte är fokuserade på träning. HIIT passar även den som vill träna lite hårdare, men under en kortare tid, som annars skulle ha tråkigt. Kom ihåg att ansträngande träning tar ut sin rätt på din kropp. Så om du inte har tränat alls måste du vara noga med att inte anstränga dig för mycket.
Om du vill inkorporera styrketräning på samma sätt, kanske du vill växla mellan konditionsträning och styrketräning, eller skapa ett program med olika styrketräning som tränar på samma sätt. En typ av hög intensiv intervallträning Grundkonceptet för Tabata träning är 20 sekunders träning med 10 sekunders vila emellan. Upprepa detta 8 gånger och avsluta på cirka 4 minuter. Ange den övning du vill ha. Ett tips är att välja enklare övningar som inte kräver att du flyttar mellan övningarna eller byter vikt på olika maskiner.
För att undvika risken för skador och förbereda din kropp för vad som komma skall, värm upp ordentligt innan du börjar. Gör sedan en intervall som passar dig, kyl sedan ner lite för att avsluta. Kom ihåg att vila och vila är viktigt när din kropp är ordentligt tränad.
VILKA FÖRDELAR FINNS MED HIIT?
När hög intensiv träning blev föremål för både forskning och många tidningsartiklar var det många som ville vara med i denna spännande trend. Det sägs att du kan dra nytta av ovanstående fördelar. Faktum är att denna typ av träning har många fördelar.
För det första kan du få ut mycket av din träning, men på ett tids effektivt sätt med större utmaningar. De som annars tränar lågintensiv träning kanske inte anstränger sig tillräckligt för att avancera sin träning och uppnå bättre resultat. Målen med vila, avslappning och ett sunt samvete uppnås på kortare tid än vanligt.
Ur fett förbrännings synpunkt är hög intensiv träning den perfekta träningen. Många människor lever med tron att lågintensiv träning med cirka 65 % av sin maximala kapacitet är den bästa träningen för fettförbränning, så promenader är det bästa vikt minsknings verktyget. Det finns vissa sanningar i detta. Detta beror på att kroppen är mer benägen att utnyttja fettdepåer under aerob träning (låg intensitet) än anaerob träning (hög intensitet). Å andra sidan, om du tränar mycket hårt kommer din energiförbrukning att bli högre och din kropp tar längre tid att återhämta sig, så din energiförbrukning kommer att förbli hög under en avsevärd tid efter träning.
